Диета Лесли и Дебби Эш для молодых мам
-
Вы студент медик? Интерн? Детский врач? Добавьте наш сайт в социальные сети!
Полное название – двойная голландская диета Лесли и Дебби Эш.
Разработана она специально для женщин, стремящихся нормализировать свой вес после рождения ребенка, и рассчитана на неделю и больше.
Ежедневно вы будете получать 1200 килокалорий. Когда ваш вес нормализуется, доведите число килокалорий до 1700. Кормящие мамы должны получать не менее 2000 килокалорий в день. Авторы диеты предлагают питание 4 раза в сутки: 3 основных приема и один перекус.
Авторы диеты считают, что кроме ежедневной нормы жидкости вы можете позволять себе один бокал сухого вина. Сыр желательно выбирать низкокалорийный (эдамский), его можно употреблять самостоятельно или с тостом, посыпать им картофель и т.д.
Выберите один из предложенных вариантов питания на день.
Завтрак:
- 1 тост, 100 г консервированных помидоров, 12 г сыра; или
- 25 г несладких хлопьев с молоком, 1 банан; или
- 1 яйцо, 1 тост из хлеба с отрубями; или
- 1 тост из хлеба с отрубями, 25 г сыра.
Обед:
- 150 г картофеля, сваренного в мундире, 25 г сыра, 1 помидор, 1 ст. л. Салата из капусты, 1 порция смешанного салата, 1 персик или 1 груша; или
- 2 куска хлеба с мягкой горчицей, 1 кусочек ветчины, 25 г сыра, 1 стаканчик низкокалорийного йогурта; или
- 2 тоста, 125 г вареной фасоли, 1 банан; или
- Сырые овощи, заправленные соусом из низкокалорийного йогурта, сока ½ лимона, 15 г сыра и 1 ч.л. растительного масла, 1 булочка.
Ужин:
- 1 порция цветной капусты с тертым сыром, 1 порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, 1 банан; или
- 200 г куриной ножки — гриль без кожи, 150 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузных зерен, кабачки, зеленая фасоль, 1 апельсин; или
- 75 г (в сухом виде) спагетти с соусом из 50 г нежирного мясного фарша, консервированных помидоров, зелени и чеснока, 25 г сыра, 1 порция смешанного салата, 1 яблоко; или
- 100 г стейка из трески, приготовленного на гриле (стейк обвалять в хлебных крошках), 100 г картофельного пюре на обезжиренном молоке с помидором, зеленью и чесноком, 50 г зеленого горошка, брокколи, зеленая фасоль, 1 стакан низкокалорийного йогурта; или
- 100 г печенки, приготовленной на гриле, в соусе из мясного сока и сока 1 апельсина, 150 г картофеля, сваренного в мундире, капуста, цветная капуста, 1 яблоко или груша.
Перекус:
- 25 г сыра, 2 хрустящих хлебца, 2 помидора; или
- 1 шоколадный бисквит, несколько виноградин; или
- 1 булочка из муки грубого помола, 1 порция салата, 3 ст.л. творога; или
- 1 стакан пива, 1 пакетик крекеров; или
- 1 пирожок с повидлом.
Похожие медицинские статьи
Диета Лесли и Дебби Эш для молодых мам
-
Вы студент медик? Интерн? Детский врач? Добавьте наш сайт в социальные сети!
Запись "Диета Лесли и Дебби Эш для молодых мам" опубликована в рубрике ДИЕТА И ПОХУДЕНИЕ в Вторник, Июнь 25th, 2013 в 7:16 дп. К записи добавлены такие Метки: диета, диета для мам, кормящие, лактация, роды