Детский врач

Займемся волшебством…

Будем превращать слабое, неуклюжее и апатичное в сильное, бодрое и соблазнительное. Цель наметили. Средства в виде собственных частей тела при нас. Способы — пожалуйте прочесть. И за дело.

1. Упражнение «Вечный двигатель» или просто «велосипед» — работают все группы мышц, главное выполнять качественно и по методике.
2. Качать пресс на мяче. Что за это будет? Благодаря дополнительному отягощению пресс укрепится быстрее и эффективнее. Нельзя: переоценивать силы — излишне нагрузи те плечи и шею. Подниматься слишком резко и прогибаться в пояснице — это травмирует позвоночник.

3. Качать пресс с гантелями.

4. Верхняя планка. Встать на четвереньки, затем по одной выпрямить ноги назад, упираясь в пол носками. Опуститься так, чтобы тело было параллельно полу. Напрячь мышцы живота и спины. Задержаться на 30 секунд, отдохнуть минуту и все повторить. Что за это будет? Пресс и идеальная осанка. Нельзя: опускать живот, иначе нагрузка на позвоночник возрастет, а на пресс — снизится.

Дерзайте! И у вас все получится!

Рекомендации: техника этих видов упражнений для пресса всем известна и общедоступна, как в печатном виде, так и на ютубе, поэтому я не распылялась.

Кому нужно? Данные упражнения особо актуальны для мам, которые хотят восстановиться после родов. Но помните, что физические упражнения разрешены только по истечении 2 месяцев после родов!