Детский врач

И ладно бы только я одна маялась. «Зосечка, а кому сейчас легко? — продолжает агитацию мозг. — Посмотри на окружающих!» Смотрю.
Приятель Димка полмесяца провел на площади, отвечая на расспросы, сиял, как стоваттная лампочка: «Здесь классно! Мы — сила!»

Теперь ходит задумчивый, как Лукашин наутро после заливной рыбы. Одногруппники говорили: вот победим, и преподы начнут читать интересные лекции. Брат-бизнесмен вторил: и бизнес сразу в гору! «Вот приедет барин, барин нас рассудит…» Теперь первые вспомнили о прозаической необходимости зубрить конспекты, второй — о подрассеявшихся заказчиках. Тоска…
Знакомый художник говорит, что отныне навеки разочарован в любых формах общественной жизни и потому объявляет свою комнату монастырской избой.
Тетя-пенсионерка хорошего ни от каких перемен не ждала. Но это знание ее не греет: все равно ходит мрачная. Теперь со вздохами вспоминает времена, в которые сама же вздыхала о прежних временах…
Подружка Леночка поругалась со свекровью. Муж стал на сторону мамы. Лена сидит у меня третий день, смотрит в стенку и говорит, что ее это убивает больше любых вселенских катаклизмов.
Легко у нас одной — дворничихе бабе Шуре. «Грязи хватает при любой политической обстановке! — говорит. — Так шо я при усех строях не пропаду».
Гуртом оно, конечно, все легче. Но разбираться со своими депрессняками придется самостоятельно. Ну, разве что психологов на помощь призовем.
Определимся с депрессией
Во-первых, и в-главных. Надо открыть себе глаза на правду: никакая у меня не депрессия. Депрессия — болезнь, с ней к доктору. Это я поняла, просмотрев список симптомов, найдя которые, надо уже не только с собой разговаривать, но и с психологом:
• сильная тоска одолевает дольше 2—3 недель;
• изводит бессонница или желание спать сутками;
• вроде ничем не болеешь, а вес резко снижается или увеличивается;
• работоспособность катастрофически падает;
• постоянное непреодолимое чувство усталости, безразличия;
• преследуют мысли о смерти;
• кажется, что утратил способность получать удовольствие от жизни.
Надеюсь, до этого не дойдет ни у меня, ни у Димки. У нас просто… угнетенное состояние духа. Не, противно звучит. Вот — сплин. Блин. Тоже еще то словечко. Короче, меня временно давит зеленая жаба. Я ее, дуру, изучу и выпинаю в хвост и в гриву.
Лечение депрессии
Действовать, конечно, хочется меньше всего. Кто бы дал мне волшебную пилюльку, чтоб все за пять минут само прошло: и солнце засияло, и душа запела, и Он забылся, и в стране наступило процветание… Ан нет, говорят душевные спецы, сам себя не вытащишь, как Мюнхгаузен, — никакое солнышко тебя не согреет и ни при каком процветании не зацветешь. Спасибо, хоть четкий план действий составили. По накатанной уже как-то легче выкатываться.
Пункт 1. Мобилизация. Я понимаю, что у меня в душе таки не все тик-так, и, значит, задаюсь твердой целью «отремонтироваться». Уже полдела.
Пункт 2. Обдумывание. Помните мудрую фразу: «Боже, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, терпение вынести то, чего я не могу изменить, и ум, чтобы отличить одно от другого»? Этим и займемся. По очереди. Сначала отличим одно от другого.
«Ах, тошно мне» — слишком общая проблема. Заставляю себя взять листик (ой, неохота, но пилюли-то тоже невкусные попадаются) и выписать мешающие мне конкретно жить явления.
1. Одиночество: где мое сильное плечо?!
2. Вековые залежи хлама и пыли за шкафом, оставшиеся в наследство от прошлых жильцов.
3. Отвратительная погода.
4. Одно должностное лицо. Нет, даже не одно.

5,6,7… Разное.
Теперь надо разделить всю эту массу на три группы. Под кодовыми девизами «немедленное действие», «будущее действие» и «игнорирование или адаптация».
Пример: хлам нужно расчистить — чем быстрее, тем лучше. Не будет удручать и усугублять.
Поисками сильного плеча надо будет заняться в субботу в клубе.
Негодное лицо неминуемо получит по заслугам. При возможности выражу ему свое народное «фе».
Погоду не переделаешь, надвину шапку и буду думать о море…
И так раскидать все пункты.
Пункт 3. Вперед и с песней! И с тряпкой.
Помашем сплину ручкой
С чувством подавленности и внутреннего дискомфорта можно бороться и лежа. С помощью пары несложных упражнений.
1. «Мягкий наклон», выполняется стоя. Помогает быстро отдохнуть, оздоравливает сосуды мозга, способствует улучшению мышления и памяти. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните колени. Тело расслабленно. Мягко сложитесь пополам (или как получится). Почувствуйте, как ступни соприкасаются с полом. Руки и голова мягко свисают, шея все больше тянется вниз. Дышите спокойно и глубоко. Почувствуйте, как вы спокойны и текучи.
2. «Ощущаю себя целым», выполняется лежа. Помогает входить в контакт с самим собой. Заметно улучшает настроение, тренирует умение концентрироваться. Руки спокойно лежат вдоль тела, ноги расслаблены. Носки слегка развернуты в стороны: Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представляйте, что на каждом выдохе тело словно растекается по

полу. Начните чувствовать поочередно каждый палец на ногах, затем внимание перемещайте выше — на голени, колени и не спеша прочувствуйте все тело. Не забудьте затылок, уши, нос и обязательно дойдите до макушки. Затем неторопливо спустите внимание обратно до кончиков пальцев.
3. «Чем сильнее напряжение, тем глубже расслабление», выполняется сидя или лежа. Приносит чувство равновесия и удовлетворения.
Примите удобное положение, не спеша глубоко вдохните и выдохните. Дыхательный цикл повторите 7 раз. Затем максимально напрягите тело. Плотно сожмите кулаки, сильно зажмурьтесь, стисните зубы. Удерживайте напряжение 1—2 минуты. Если вдруг всплывет агрессия, гнев, страх — хорошо. Просто начните чувствовать их, ничего с ними не делая. После этого абсолютно отпустите тело и расслабьтесь. Почувствуйте, какое это удовольствие!
4. «Освещаем себя улыбкой», выполняется стоя, лежа или сидя. Здорово улучшает настроение. Полезно делать перед важным, но не очень приятным разговором.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе улыбнитесь. Еще раз вдох — на выдохе улыбка. Глаза тоже должны светиться радостью!
А для полного эффекта капну в аромалампу грейпфрутового масла. Как говорят ароматерапевты, этот свежий фрукт возвращает уверенность в себе и гонит угнетенность, просветляет душу и пробуждает вдохновение. Короче, выкуривает зеленое земноводное окончательно!